7 dienu keto dieta

7 dienų keto dieta: Aukšto suvartojimo rezultatai ir mitybos patarimai

Ar norite pasiekti svorio metimo rezultatus, pagerinti savo sveikatą ir padidinti energijos lygį? Keto dieta yra galingas ir veiksmingas būdas pasiekti šiuos tikslus. Šiame straipsnyje pristatysime jums 7 dienų keto dietos planą su išsamiais maisto produktų sąrašais ir valgiaraščiais, taip pat svarbiausiais mitybos patarimais.

1 diena: Maisto produktai turintys mažai angliavandenių

Keto dieta remiasi žemo angliavandenių suvartojimu ir aukštu sveikų riebalų ir baltymų suvartojimu. Pirmą dieną rekomenduojama suvartoti tik maisto produktus, turinčius mažai angliavandenių. Šie produktai gali būti:

- Mėsa (jautiena, antiena, vištiena)
- Žuvis (lososa, menkės, tunas)
- Kiaušiniai
- Riešutai ir sėklos
- Daržovės su mažu angliavandenių kiekiu (kopūstai, brokoliai)

Trys pagrindiniai valgymai per dieną turėtų būti subalansuoti ir prisotinti. Be to, rekomenduojama gerti pakankamai vandens, kad išlaikytumėte organizmo hidrataciją.

2 diena: Sveiki riebalai ir baltymai

Antrą dieną turėtumėte koncentruotis į sveikų riebalų ir baltymų suvartojimą. Riebalai padeda jums jaustis sotūs ir suteikia organizmui svarbių maistinių medžiagų.

- Avokadai
- Alyvuogių aliejus
- Kokoso aliejus
- Sviestas
- Sūris

Baltymai yra naudingi raumenų augimui ir atstatymui, todėl tęskite valgyti maisto produktus, turinčius šiuos komponentus.

- Mėsa (kalakutiena, vištiena, kiauliena)
- Raudonieji ir baltieji mėsainiai
- Grietinėlė
- Grietinė
- Grietinė

Toliau gerkite pakankamai vandens ir stebėkite, kaip jūsų organizmas adaptuojasi prie naujo maisto režimo.

3 diena: Valgymas suvartojant nevienodai baltymų ir riebalų

Trečią dieną galite pridėti dar daugiau maisto produktų, kuriuose yra baltymų ir riebalų, tačiau nekeiskite visų savo valgymų sudedamųjų dalių. Atkreipkite dėmesį į tai, kiek baltymų ir riebalų suvartojate valgio metu.

Šie maisto produktai gali būti naudingi:

- Gizdos mėsa
- Kumpis
- Marinuoti kiaulienos mėsos gabaliukai
- Mėsainiai

Toliau stebėkite savo organizmo reakciją į dietą ir jūsų fizinį aktyvumą.

4 diena: Didelis sveikų riebalų kiekis

Ketvirtą dieną galite valgyti didesnes riebalų porcijas, tai padės jums būti energingam ir pritaikytis prie šios dietos. Riebalai yra vienas pagrindinių energijos šaltinių keto dietoje, todėl jų suvartojimas yra labai svarbus.

Šie riebalų šaltiniai gali būti įtraukti į jūsų valgiaraštį:

- Liesa mėsa
- Kiniškas sėlenas
- Avokadai
- Ryželinės makaronai
- Aštrūs padažai

Stenkitės valgyti kokybiškus ir sveikus riebalus ir rinkitės produktus, kuriuose nėra dirbtinių priedų arba ekstraktų.

5 diena: Supakuotos užkandžiai ir patiekalai

Penktą dieną galite į savo valgiaraštį pridėti daugiau užkandžių ir patiekalų. Tačiau vis tiek stebėkite, kad maisto produktai būtų sukurti remiantis keto dieta.

Šie maisto produktai gali būti naudingi jums:

- Sūdyti riešutai
- Grikių plakimas su slyvomis
- Kiaušiniai su pomidorais ir cholesterolio šaltiniais
- Vištiena su avokadais ir daržovėmis
- Tvirtos žuvys su migdolais ir alyvuogėmis

Jums taip pat būtina gerti pakankamai vandens ir sekti savo organizmo reakciją į dietą.

6 diena: Sveikų angliavandenių šaltiniai

Šeštą dieną galite pridėti daugiau sveikų angliavandenių prie savo valgiaraščio. Tai padės jums palaikyti energijos lygį ir suteiks organizmui būtinų mikroelementų.

- Uogos ir vaisiai (savaiminio pirkimo prekes)
- Liesos grūdai (avižos, miežiai)
- Daržovės su šiltais angliavandeniais (moliūgai, paprikos, cukinijos)

Pabandykite subalansuoti savo valgiaraščio sudedamąsias dalis ir rinkitės įvairius produktus, kurie atitinka keto dietos reikalavimus.

7 diena: Aukštos kokybės ir subalansuotas valgymas

Septintą dieną galite valgyti visą įvairų maistą, kuris atitinka keto dietos principus. Svarbu užtikrinti, kad jūsų valgiaraštis būtų subalansuotas ir jūsų organizmas gauna pakankamai maistinių medžiagų.

- Mėsainiai su virtais kiaušiniais ir daržovėmis
- Šviežios žalios daržovės su avokadais ir migdolais
- Visame pasaulyje žinomi patiekalai pristatant daržoves, maltus produktus ir kiaušinius

Nepamirškite atlikti fizinių pratimų ir gerti pakankamai vandens. Jūsų ketogeninės dietos rezultatai gali būti lengviau pasiekti, jei laikotės šių patarimų ir rekomendacijų.

FAQ

Kas yra keto dieta?

Keto dieta yra maisto planas, kuriame mažai vartojama angliavandenių, o daug dėmesio skiriama riebalams ir baltymams. Tai skatina organizmą įsisavinti daugiau riebalų energijai gaminti, o ne angliavandenių.

Kiek laiko turiu laikytis keto dietos, norint matyti rezultatus?

Kiekvienam organizmui reikia skirtingo laiko pritaikyti ketartogeninę dietą. Šis procesas gali trukti nuo kelių dienų iki kelių savaičių. Svarbiausia sekti savo jausmus ir kūno reakciją, kad galėtumėte tinkamai priderinti savo mitybą.

Ar aš galiu valgyti vaisius keto dietoje?

Keto dieta riboja vaisių suvartojimą dėl aukšto angliavandenių kiekio. Tačiau kai kurie vaisiai, tokie kaip avokadai, moliūgai ir uogos, gali būti įtraukti į maisto planą dėl jų mažo angliavandenių kiekio.

Ką valgyti šiek tiek per savaitę?

Siekiant išlaikyti ketogeninės dietos rezultatus, galite atlikti šiek tiek permainingoje dienos, kurioje galite suvartoti daugiau angliavandenių. Tačiau geriausia pasikonsultuoti su specialistu arba dietologu, kad jūsų maisto planas būtų derinamas tinkamai.