KETO DIET - svorio metimo priemonė

KETO DIET - svorio metimo priemonė

Keto dieta, arba mažai angliavandenių dieta, yra mitybos planas, kuris gali būti naudojamas svorio metimui. Ji remiasi mažais angliavandenių, aukštu riebalų ir pakankamu baltymų kiekiu. Ketogeninė dieta daugiausia naudojama svorio praradimui, bet taip pat turi kitų naudingų savybių, įskaitant padidintą energijos lygį ir pagerintą sveikatą.

Kaip veikia keto dieta?

Maistas, kuriame yra daug angliavandenių, yra kūno pagrindinė energijos tiekimo šaltinis. Tačiau kai maisto įvedama mažiau angliavandenių, organizmas pradeda gauti energiją iš riebalų. Tai būklė, vadinama ketozė, ir atsiranda dėl gliukozės trūkumo organizme.

Ketozė yra būklė, kurią galima pasiekti laikantis labai mažos angliavandenių dietos. Mažinant angliavandenius, organizmas pradeda išnaudoti riebalus ir jų raumenų darinius kaip pagrindinį energijos šaltinį. Šio proceso metu atsiranda ketonų kūnų, kurie padeda aprūpinti smegenis ir kitus organus energija.

Ketogeninės dietos pranašumai yra daug- nuo svorio praradimo iki energijos stabilizavimo. Štai kodėl ji taip populiaru ir daugelis žmonių ją pasirenka siekdami pagerinti savo sveikatą ir išvaizdą.

Maisto produktai, kurie tinka keto dietei

Ketogeninė dieta remiasi maistingais produktais, kurių sudėtyje yra mažai angliavandenių, todėl reikia aktyviai kontroliuoti savo maisto pasirinkimus. Čia pateikiami pagrindiniai maisto produktai, kurie tinka keto dietos principams:

• Mėsa: jautiena, kiauliena, ėriena, vištiena ir kiti šaltai mėsos produktai;
• Riešutai ir sėklos: migdolai, simtavaisiais ir kitos mažai angliavandenių turinčios rūšys;
• Riešutų sviestas ir sėklų sviestas: nepriekaištingas riebalų šaltinis;
• Žuvys ir jūros gėrybės: lašiša, tunas, midijos ir kiti produktai;
• Pieno produktai: sviestas, grietinėlė, sūris ir kiti riebūs varganos laktozės produktai;
• Šviežios daržovės: brokoliai, kopūstai, morkos, avokadai ir kiti mažai angliavandenių turinčios rūšys;
• Riešutiniai aliejai: migdolų aliejus, avokadų aliejus ir kt.;
• Sojos produktai: sojos pupelės, tofu ir kt.

Maisto produktai, kurių vertėtų vengti keto dietei

Keto dieta yra gana griežtas mitybos planas, todėl yra keletas maisto produktų, kurių reikėtų vengti:

• Angliavandenių turintys grūdai: ryžiai, makaronai, duona, košė ir kt.;
• Cukrus: grynasis cukrus, saldainiai, pyragaičiai ir kt.;
• Vaisiai: bananai, obuoliai, kriaušės ir kt., kurie yra angliavandenių šaltinis;
• Puodelinėmis gėrimais: soda, sulčių kokteiliai ir kt. su neigiamu angliavandenių kiekiu.

Keto dieta ir jos nauda

Keto dieta yra populiarus pasirinkimas, nes ji gali turėti daugybę teigiamų poveikių organizmui. Kaip vienas iš pagrindinių ketogeninės dietos pranašumų galime paminėti:

• Svorio netekimas: keto dieta gali padėti sumažinti svorį, nes organizmas yra verčiamas naudoti riebalus kaip pagrindinį energijos šaltinį;
• Energijos stabilumas: mažas angliavandenių kiekis ir aukštas riebalų kiekis gali leisti organizmui išlaikyti energiją stabiliai visą dieną;
• Taip pat teigiama įtaka svorio netekimui, ketogeninė dieta gali taip pat pagerinti cholesterolio lygį, mažinti kraujo spaudimą ir sumažinti priklausomybę nuo tam tikrų maisto produktų.

Taip pat ketogeninė dieta gali turėti ilgalaikį teigiamą poveikį organizmui. Kadangi dieta pagrįsta sveikais riebalais, ji gali padėti išvengti širdies ir kraujagyslių ligų bei sumažinti uždegimą. Be to, ji gali pagerinti smegenų funkciją ir sumažinti insulto riziką.

Keto dietos ir sveikatos problemos

Vis dėlto reikėtų būti atsargiam su ketogeninės dietos praktika. Nors ji gali būti naudinga daugeliui žmonių, ji taip pat gali sukelti tam tikrų sveikatos problemų. Konsultacija su gydytoju prieš pradedant keto dietą yra svarbi, ypač tiems, kurie turi tam tikrų sveikatos sąlygų, pvz., diabetas, širdies ligos arba inkstų problemos.

Keto dietos FAQ

Taip, galite valgyti kai kuriuos vaisius, tačiau geriau pasirinkti tuos, kurie turi mažiau angliavandenių, pvz., avietes ir braškes.

Pasitarus su gydytoju, gali būti verta apsvarstyti maisto papildų vartojimą, ypač jei kyla rūpesčių dėl tam tikrų maistinių medžiagų trūkumo.

Kiekvienam asmeniui rezultatai gali skirtis, tačiau dauguma žmonių pastebi svorio mažėjimą per kelias savaites po keto dietos pradžios.

Ilgesniam laikui laikytis keto dietos gali būti saugu, tačiau reikia laikytis nustatytų gairių ir pasitarti su specialistu.

Įvertinimo ir tinkamo plano pagalba, ketogeninė dieta gali būti puikus būdas prarasti svorio ir pagerinti bendrą sveikatą. Svarbu atsiminti, kad daugelio dietų sėkmę lemia asmeninės sąlygos ir motyvacija, todėl prieš pradedant bet kokią dietą, svarbu susitarti su medicinos specialistu ar mitybos specialistu.